有時候因為重要場合，真的需要緊急瘦下來
21天快速減肥法很嚴格，網路上有很多快速減肥的方法有的甚至一週可以瘦3公斤
而21天快速瘦身法提倡的不是不吃，而是少吃多動
剛開始瘦得快，後面重視維持身材，算是比較健康的快速瘦身法
而且自從瘦下來後對自己越來越有自信
現在反而愛上減肥這件事情，不會覺得痛苦
跟大家分享我的21天快速減肥方法
但是還是要提醒大家
後續的維持更加重要喔！！！！不然一定會復胖，而且可能更胖！！！
怎麼樣不復胖的方法也會在後面跟大家說明
KIWI試過的快速減肥方法就有這麼多種
- 蘋果減肥法
- 蜂蜜減肥法
- 榮總七日餐
- 流質減肥法
- 蛋白質減肥法
- 酵素減肥法
但最後都還是復胖了........
這次執行21天快速減肥，是為了要當伴娘想要快速瘦
沒想到就這樣一路維持下去，而且最近又瘦了3kg！
具體21天快速減肥法主要分為3個階段
➤第一階段(第1-3天)
大量喝水，一天兩餐以蔬菜、水果為主，蔬菜儘量用烤的，鹽分盡量減少不要吃太鹹
前提是要體質健康，且一天飲水量不少於2500cc，主要目的在於空腹排毒
每天跑步(有氧操也可以)40分鐘
➤第二階段(第4-11天)
開始實行18/6 間歇性斷食
為了維持斷食的時間，早餐喝防彈MCT咖啡
剩下二餐一樣以蔬菜為主，可以多補充優質肉類、蛋白質，盡量不吃澱粉
安排4天運動，每次先做30分鐘重訓，再做40分鐘有氧
水每天喝2500cc
➤第三階段(第12-21天)
恢復正常飲食，增加了澱粉攝取，每餐澱粉吃不超過半個拳頭
飲食選擇低GI食材，一樣有實行18/6 間歇性斷食
所以早餐是喝防彈MCT咖啡
因為吃得比較多，所以這10天我每天都有安排運動
但以重訓為主，每次都練30分鐘
然後跑步是跑1休2，接在重訓之後，每次40分鐘
減肥就是要找到能夠滿足自己心裡、生理的方法
快速減肥之後，真正改變生活習慣以維持體重
才是快速減肥的意義
我選擇的快速減肥餐食譜在這邊
http://slimrate.blogspot.com/2018/09/3dweightloss.html
這21天容易肚子餓，所以有再飯前吃活力纖纖媚
會比較不容易想吃東西，幫助我撐過前兩階段
為什麼試了這麼多種，最後覺得21天快速減肥法最好，有幾個原因
1.飲食均衡健康
減肥固然重要，但身體的健康更重要，我覺得很多的減肥方法都吃得太單一
這樣攝取的營養不足，長期下來對健康不是件好事
2.準備方便簡單
他的食材項目有重複，我一個人在吃減肥餐，買一次菜份量剛剛好
當然根據不同季節，我會自己調整食物清單
盡量都是選擇低ＧＩ食物
3.間歇性斷食法超有效！！！
18小時斷食法，方法一樣有在這邊
我選擇的快速減肥餐食譜
http://slimrate.blogspot.com/2018/09/3dweightloss.html
主要的觀念是，食物在6小食內進食完畢
維持每天16小時斷食
剛開始實施快速減肥的時候，真的很痛苦
常常覺得肚子餓，我堅持下去的秘訣就是
＊食材選擇低ＧＩ、吃些抑制食慾的食物（真的受不了 就補充活力纖先妹，抑制食慾）
＊多喝水，這招很有效 你想想每天都灌2000cc以上的水，胃就裝不下其他食物拉
習慣了這個模式，有時候反而會特別懷念減肥餐食物
對我來說 快速減肥 我會把他當成是一種鼓勵
一旦瘦了很有感，就更有動力持續下去了
而且體重變輕，在運動上相對也更加輕盈
我以前超討厭跑步，但是瘦下來後發現跑步原來也可以很輕鬆
就愛上每天跑步了！！！
21日快速瘦身之後，如何維持體重?
因為我分享這個快速減肥法，是健康的 不是激烈極端的那種
所以飲食方面不要因為解禁就暴飲暴食
炸物、甜點、酒都特別忌諱，你怕胖想減肥就是要盡量避免
因為飲食恢復了，這時候可以輔助 吃一些燃脂的保健食品
加強運動增加肌肉量
平常運動量
有氧 一週3次 一次40分鐘
健身 一週2次 一次30分鐘
快速減肥過後加強運動
有氧 每天做 一次40分鐘
健身 一週3次 一次40分鐘
看出兩者的不同了嗎？就是要加強有氧幫助燃脂
增加一點健身的時間 維持肌肉量，這些的目標不是降體重，而是降體脂肪！！！
大家都如何快速減肥呢？歡迎在底下留言跟我交流分享
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