還記得去年說要減肥，身邊的朋友都不看好
也不能怪他們，因為我容易嘴饞，所以早就失敗很多次了
沒想到就這樣堅持下來了
我覺得剛開始第一個月很重要！！
撐過那一個月，就可以堅持下去
還記得以前，我體適能800公尺至少跑5分鐘
年輕的時候代謝好，肆無忌憚大吃懶惰運動
直到去年健康檢查，被自己的體重嚇到
為了健康，下定決心開始養成運動的習慣
用健康的方式，除了不怕弄壞身體，心態也比較健康
現在的我不會排斥運動
反而很享受運動後的舒暢感
天啊!!不敢想像從小就討厭體育課的我，竟然說出這種話 (誤
跑步很適合剛開始減肥的人
有氧運動可以燃脂，剛開始會瘦得蠻快
但是建議體重降下來後，要慢慢增加重訓
因為肌肉才是維持線條的關鍵
這是我一週運動規劃
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運動項目 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
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跑步/有氧 |
V |
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V |
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V |
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肌力訓練/重訓 |
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V |
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V |
V |
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*有氧時間抓40分鐘，週六放假時間充足，我就會運動比較久，先重訓在有氧
飲食控制的部分，可以事先規劃好一週的菜單
我固定周三、週日沒有運動的時後準備
習慣一次準備3天的份量，分享三個我常做的菜單
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早餐 |
防彈咖啡 |
防彈咖啡 |
防彈咖啡 |
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午餐 |
花椰菜一株 雞胸肉一片 烤番茄+香菇 地瓜一條 無糖豆漿 |
水煮蛋一顆 綜合炒鮮蔬 煎鮭魚 糙米飯半碗 無糖豆漿 |
洋蔥炒蛋 花椰菜一株 煎豆腐 水煮蛋一顆 紫米飯半碗 |
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晚餐 |
水煮蛋 花椰菜一株 清燉番茄牛肉湯 |
酪梨雞胸肉沙拉 無糖豆漿 |
蝦仁綜合沙拉 無糖豆漿 |
可以看到其實澱粉吃得很少，剛開始我很不習慣
所以早餐會喝防彈MCT咖啡配合間歇性斷食
午餐跟晚餐之前都會吃纖媚
真的比較不容易餓，而且也慢慢養成減少澱粉的習慣
現在偶爾遇到必須外食的時候，反而無法吃太多澱粉了
乾麵、炒飯、御飯糰那些高澱粉的食物，我頂多吃一半就好飽
最後想跟大家分享幾個我堅持下去的方法
1.跑步前給自己打個氣🏃♀️
2.健身目標：七月份瘦下我的小肚肚[饞嘴]
3.喊個口號：管住嘴，邁開腿！加油⛽️
4.喊第二個口號：今天沒有生氣，我很棒，做情緒的主人！
5.嘻嘻😁早睡早起，滅痘痘
夏天可以說是殘酷的成果驗收～
但是我做到了！！！你也可以的
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