有時候因為重要場合,真的需要緊急瘦下來

21天快速減肥法很嚴格,網路上有很多快速減肥的方法有的甚至一週可以瘦3公斤

而21天快速瘦身法提倡的不是不吃,而是少吃多動

剛開始瘦得快,後面重視維持身材,算是比較健康的快速瘦身法

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而且自從瘦下來後對自己越來越有自信

現在反而愛上減肥這件事情,不會覺得痛苦

 

跟大家分享我的21天快速減肥方法

但是還是要提醒大家

後續的維持更加重要喔!!!!不然一定會復胖,而且可能更胖!!!

怎麼樣不復胖的方法也會在後面跟大家說明

 

KIWI試過的快速減肥方法就有這麼多種

  • 蘋果減肥法
  • 蜂蜜減肥法
  • 榮總七日餐
  • 流質減肥法
  • 蛋白質減肥法
  • 酵素減肥法

但最後都還是復胖了........

這次執行21天快速減肥,是為了要當伴娘想要快速瘦

沒想到就這樣一路維持下去,而且最近又瘦了3kg!

 

具體21天快速減肥法主要分為3個階段

 ➤第一階段(第1-3天)

大量喝水,一天兩餐以蔬菜、水果為主,蔬菜儘量用烤的,鹽分盡量減少不要吃太鹹

前提是要體質健康,且一天飲水量不少於2500cc,主要目的在於空腹排毒

每天跑步(有氧操也可以)40分鐘

 

 ➤第二階段(第4-11天)

開始實行18/6 間歇性斷食

為了維持斷食的時間,早餐喝防彈MCT咖啡

之前介紹過可以看這邊(點文字)

剩下二餐一樣以蔬菜為主,可以多補充優質肉類、蛋白質,盡量不吃澱粉

安排4天運動,每次先做30分鐘重訓,再做40分鐘有氧

水每天喝2500cc

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 ➤第三階段(第12-21天)

恢復正常飲食,增加了澱粉攝取,每餐澱粉吃不超過半個拳頭

飲食選擇低GI食材,一樣有實行18/6 間歇性斷食

所以早餐是喝防彈MCT咖啡

因為吃得比較多,所以這10天我每天都有安排運動

但以重訓為主,每次都練30分鐘

然後跑步是跑1休2,接在重訓之後,每次40分鐘

 

 

減肥就是要找到能夠滿足自己心裡、生理的方法

快速減肥之後,真正改變生活習慣以維持體重

才是快速減肥的意義

我選擇的快速減肥餐食譜在這邊

http://slimrate.blogspot.com/2018/09/3dweightloss.html

 

這21天容易肚子餓,所以有再飯前吃活力纖纖媚

會比較不容易想吃東西,幫助我撐過前兩階段

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為什麼試了這麼多種,最後覺得21天快速減肥法最好,有幾個原因

1.飲食均衡健康

減肥固然重要,但身體的健康更重要,我覺得很多的減肥方法都吃得太單一

這樣攝取的營養不足,長期下來對健康不是件好事

 

2.準備方便簡單

他的食材項目有重複,我一個人在吃減肥餐,買一次菜份量剛剛好

當然根據不同季節,我會自己調整食物清單

盡量都是選擇低GI食物

 

3.間歇性斷食法超有效!!!

18小時斷食法,方法一樣有在這邊

我選擇的快速減肥餐食譜

http://slimrate.blogspot.com/2018/09/3dweightloss.html

主要的觀念是,食物在6小食內進食完畢

維持每天16小時斷食

 

剛開始實施快速減肥的時候,真的很痛苦

常常覺得肚子餓,我堅持下去的秘訣就是

*食材選擇低GI、吃些抑制食慾的食物(真的受不了 就補充活力纖先妹,抑制食慾)

*多喝水,這招很有效 你想想每天都灌2000cc以上的水,胃就裝不下其他食物拉

習慣了這個模式,有時候反而會特別懷念減肥餐食物

 

對我來說 快速減肥 我會把他當成是一種鼓勵

一旦瘦了很有感,就更有動力持續下去了

而且體重變輕,在運動上相對也更加輕盈

我以前超討厭跑步,但是瘦下來後發現跑步原來也可以很輕鬆

就愛上每天跑步了!!!

 

21日快速瘦身之後,如何維持體重?

因為我分享這個快速減肥法,是健康的 不是激烈極端的那種

所以飲食方面不要因為解禁就暴飲暴食

炸物、甜點、酒都特別忌諱,你怕胖想減肥就是要盡量避免

因為飲食恢復了,這時候可以輔助 吃一些燃脂的保健食品

加強運動增加肌肉量

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平常運動量

有氧  一週3次  一次40分鐘

健身  一週2次  一次30分鐘

快速減肥過後加強運動

有氧  每天做    一次40分鐘

健身  一週3次  一次40分鐘

 

看出兩者的不同了嗎?就是要加強有氧幫助燃脂

增加一點健身的時間 維持肌肉量,這些的目標不是降體重,而是降體脂肪!!!

 

大家都如何快速減肥呢?歡迎在底下留言跟我交流分享

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